[...] Miska z dzisiaj: Posiłek o 15 - to gołąbki jeszcze z domu, bo cos trzeba bylo znalezc w zamrazarce banana wliczyłam, nie wiem czy dobrze, ten twarog byl przed i po treningu, plus po shake czekoladowy z kluby, przepyszny, uwielbiam to. Po raz drugi cos takiego pilam, ale bardzo siada ;) Warzywa: kalafior, pomidor, 1/2 marchewki surowej, [...]
[...] cel teraz, to zbicie z 7 - 8 kg, bo źle się z tą wagą czuję. Dietę w miare trzymam, kosztowne to jest. Dobrze, że dużo żarcia biore ze sobą z domu. Byłem wczoraj na treningu, mocny fajny trening, wyglądał tak. Najpierw 20 minut rozgrzewki w biegu, również, dosyć mocnej, jednak nie to co u mnie w Bolesławcu było :), ale potem w miejscu [...]
[...] xd pp ok, fronty cwiczylem juz chwyt normalny a nie krzyzowy, podciaganie nawet ok, goblety super, push ok, swing jedyne cwiczenie ktore na raz zrobilem xd skakanka ok po treningu ab roll 15x 5kg 10x 10kg od razu po serii 10x 0kg unoszenie nog 15x finito xD jutro placki zrobie ktore polecil xank :P i bede zamawial ksiazke kwasniewskiego z [...]
[...] tylko na tych skladnikach , zmieniam czAsem na makaron kasze itp tak samo z tluszczami :) pytanie czy ten roklad makro będzie dobry? Podalem taki przykladowy dzien. Co do treningu to mam w planach zacząć znowu wbic sie nA FBW gdyz rok temu przed wakacjami jak robiłem redukcje to cwiczylem fbw .Aktualnie trenuje tak: Poniedzialek klata biceps [...]
[...] 20s, 15s, 16s ?s/23s/17s 4b. woodchoper 6,75x10, 8,75x10, 11,75x10 5x10, 6x10, 5x10 3,75x10, 8,75x10, 8,75x10 1. Próbowałam ćwiczyć z 25kg, ale nie dałam rady. Na następnym treningu spróbuje sobie złożyć 22,5 kg, bo oczywiście nie wymyśliłam tego dzisiaj, tylko brałam gotowe sztangi }:-( 2a. 24 zaprałam się i zrobiłam, ale rzucało mną na boki (z [...]
[...] 2071 kcal b: 154 g (30%) ww: 179 g (35%) tł: 80 g (35%) I - bebło owsiane, jajka sadzone II - ziemniaki, wół, masło III - kanapki z jajkami treing (whey+owoce leśne po treningu) IV - ziemniaki, wół, kokos, burak V - "tatar" czosnkowy z masłem, owies z włoskimi suple: wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, [...]
[...] Może ich dogonie, może przegonię, a może nigdy nie dorównam. To tylko Bóg jeden wie. A bardziej optymistycznie: dobry trening to taki, po którym nie jesteś nawet w stanie unieśc telefonu, by zrobić sobie samo*ebkę :) ale nie ze mną te numery, ja odczekałam, odpoczęłam i po morderczym treningu klatki, łapek i interwałach strzeliłam sobie kilka :)
[...] nie ogarnę to cały dzień nic nie ogarnę - pojutrze w czwartek dokładnie tak samo - w piątek po południu wyjeżdżam w Alpy i wracam 2 lutego, także będzie przerwa od diety i treningu ale za to będzie snowboard ;-) i na prawdę będę napierał od otwarcia stoków do zamknięcia przez 6 dni...bo niestety w styczniu jeszcze nie jeździłem przez brak [...]
[...] czynniki są ważne. A więc pomoc mile widziana a wręcz niezbędna. Suplementacja No shotgun: w dni treningowe 20 min przed treningiem Dark matter: w dni treningowe zaraz po treningu BCAA: w dni treningowe 40 min przed treningiem i tuż po treningu Kreatyna ??? Trec Whey codziennie przed snem Olimp prosi mass w celu uzupełnienia braków w [...]
[...] powtórzeń. Z tego co czytałem to nazywa się to Progresja piramidalna. Dziś zrobiłem tak trening martwego ciągu ( 12x50kg 12x55kg 12x60kg 10x65kg 8x70kg ) gdzie na poprzednim treningu ćwicząc 50kg robiłem 5 serii po 12 pow. Więc jaki sposób byłby dla mnie lepszy aby przybrać trochę na masie i zwiększyć siłę? A co do dokładanie ciężaru to np. jak [...]
Witam.Chciałbym zasięgnąć opinii o treningu co sądzicie czy jest dobry ewentualnie co byście zmienili,podesłali link do jakiejś rozpiski. Ze sprzętu posiadam tylko stojaki,ławeczkę regulowaną w dwóch kierunkach z katem ujemnym,modlitewnik ,sztanga prosta,hantle i obciążenie.Taka mała,uboga,domowa siłka. Poniedziałek (klatka +biceps) 1.wypychanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z brzuchem nie ma problemu ;) Jeżeli będzie to dobre i pomoże mi to jak najbardziej będę ćwiczył każdego dnia po treningu :) A jeśli chodzi o tą dietę i o tą stronę poTreningu.pl to jak to działa? :P W pierwszym poście pisałem o co dokładniej mi chodzi.
Jezeli sprawdzales moje kalorie w tym kalukatorze to nie sugeruj sie nim gdyz z tego co zauwazylem to sporo kalorii dodaje, wiec obliczylem samemu zapotrzebowanie i dodalem do tego 500kcal. Hmm... a nie powinna byc wieksza ilosc ww czasem po treningu?
No to wracam do wypisek 8-) Cel się nie zmienił - walka o formę, siłę, wytrzymałość, no a przy okazji sylwetkę fit ;-) Wczoraj już miałam coś skrobnąć, ale nie zdążyłam - wolałam iść "wcześniej" spać |-O Treningu z wczoraj nie wpisuję, był taki tłok na siłowni, że robiłam cokolwiek, brałam co było wolne %-) Wyszło takie FBW - martwy ciąg, [...]
Poziom III - trening 1(13) (21,01,2014r) Czas treningu: 54min Trening: B2: 4/4/4/4/4/4 A3: 4/4/4/4/4/4 A2: 4/4/4/4/4/4 pół zakresu C2: 4/4/4/4/4/4 E3: P/4/4/4/4/4/4 L/4/4/4/4/4/4 F: 4/4/4/4 G: 15/15/15/15/15/15 H: 5/5/5/5/5/5 K2: 13/12/12 Podsumowanie: Trening bardzo łatwy. W sumie to zastanawiam się czy dobrze zrozumiałem to co pisze w książce, [...]
[...] wzdłuż ciała. 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4 serie: 15x10; 12x12,5; 10x12,5; 10x12,5 Jakoś nie czuję tego ćwiczenia coś mi tutaj nie podchodzi. Po treningu nie czuję żadnej pompy nic a nic ale podobno barki nie bolą tylko rosną 4. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 4serie: 15x27,5; 12x31; [...]
[...] wzdłuż ciała. 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4 serie: 15x10; 12x12,5; 10x12,5; 10x12,5 Jakoś nie czuję tego ćwiczenia coś mi tutaj nie podchodzi. Po treningu nie czuję żadnej pompy nic a nic ale podobno barki nie bolą tylko rosną 4. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 4serie: 15x27,5; 12x31; [...]
[...] tygodniu po jednym zestawie, ewentualnie 2x w tygodniu ze wzgledu na trening pilkarski - zeby sie nie zajechac. Aeroby 1,2x w tygodniu po silowni. Brzuch 1,2x w tygodniu po treningu silowym (ABS). Wypoczynek miedzy seriami 45-60sek. Obciazenie z jakim cwicze to 50,60% ciezaru maksymalnego. Czy ten plan jest w miare dobry, czy moze skrocic go [...]
TrainEatGain
